💪Men's Physique

Men's Physique — категория бодибилдинга, введённая IFBB в 2012 году, где оценивается верхняя часть тела (плечи, грудь, пресс, руки) при закрытых шортами ногах. Акцент на V-образный силуэт, пропорции и общую эстетику, а не на максимальную мышечную массу.

Зачем бодибилдингу новая категория

К 2010-м годам классический Open Bodybuilding превратился в соревнование монстров массы: участники весили 120-140 кг при росте 175-180 см, с раздутыми животами от гормона роста и инсулина. Зрители теряли интерес — тела чемпионов выглядели нечеловечески. IFBB создала Men's Physique как альтернативу: красивое телосложение, к которому может стремиться обычный посетитель зала.

Категория взорвала любительский бодибилдинг. К 2020 году на региональных турнирах участников в Men's Physique стало больше, чем во всех остальных мужских категориях вместе взятых. Причина проста: для выступления не нужно 10 лет тренировок и фармакологической поддержки уровня Open.

Критерии оценки

Судьи оценивают четыре позы: front, back (обе с руками на бёдрах) и два поворота. Шорты длиной до колена скрывают ноги — квадрицепсы и икры не оцениваются. Ключевые параметры: ширина плеч относительно талии (V-taper), развитость дельтовидных мышц, рельефность пресса, общая пропорциональность.

В отличие от Open, в Men's Physique штрафуют за чрезмерную массу и полосатость (striations) мышц. Тело должно выглядеть «пляжно-привлекательным», а не соревновательно-экстремальным. Также оценивают сценическое присутствие (stage presence), причёску и шорты — да, цвет и крой шорт влияют на оценку.

Звёзды категории

Джереми Буэндиа — 4-кратный Mr. Olympia в Men's Physique (2014-2017). Определил стандарт категории: широкие плечи, узкая талия, умеренная масса. Его пик формы в 2016 году считают эталоном.

Брэндон Хендриксон — Mr. Olympia 2021-2022. Привнёс больше мышечной массы, сдвинув стандарт категории в сторону «мини-бодибилдинга». Критики утверждают, что Men's Physique повторяет путь Open — гонка массы начинается снова.

Райан Терри — британец, финалист Olympia, известный безупречными пропорциями и коммерческим успехом: более 2 миллионов подписчиков в Instagram.

Тренировки и подготовка

Акцент в тренировках — дельтовидные мышцы, верхняя часть груди и широчайшие (для V-taper). Ноги тренируют для общего гормонального отклика, но не доводят до соревновательного уровня. Подготовка к конкурсу занимает 12-16 недель «сушки» — снижение процента жира до 6-8% при сохранении мышечной массы.

Сушка мягче, чем в Open: не нужно достигать 3-4% жира с прорисовкой каждого мышечного волокна. Это снижает риски для здоровья и делает категорию доступнее для любителей. Соревновательный вес типичного участника — 80-90 кг при росте 175-180 см.