💪Грег Глассман (2000)

Грег Глассман (род. 1956) — американский тренер и бывший гимнаст, создатель методологии CrossFit (2000). Определил фитнес как «повышенную работоспособность в широком спектре задач и временных интервалов» и сформулировал 10 физических качеств, которые должен развивать универсальный атлет.

От гимнастики к революции в фитнесе

Глассман занимался спортивной гимнастикой с детства, но травма колена в 18 лет завершила карьеру. Он начал тренировать других и заметил: гимнасты, добавлявшие силовые тренировки и бег, превосходили чистых бодибилдеров и бегунов в большинстве физических тестов. Специализация делала спортсменов однобокими.

В 1995 году Глассман открыл первый зал в Санта-Крузе (Калифорния), где тренировал полицейских по необычной методике: каждый день новая тренировка из смеси тяжёлой атлетики, гимнастики и кардио. В 2000 году он зарегистрировал торговую марку CrossFit и запустил сайт crossfit.com, публикуя «тренировку дня» (WOD — Workout of the Day).

10 физических качеств Глассмана

Глассман определил 10 качеств, совокупность которых составляет «полный фитнес»: кардиореспираторная выносливость (сердце и лёгкие), мышечная выносливость (способность мышц работать долго), сила (максимальное усилие), гибкость (диапазон движения), мощность (сила × скорость), скорость, координация, ловкость (быстрая смена направления), баланс и точность.

По Глассману, классический фитнес (бодибилдинг, бег, йога) развивает 2-3 качества из 10. CrossFit претендует на развитие всех десяти. Критики возражают: нельзя быть одновременно лучшим марафонцем и тяжелоатлетом. Глассман соглашался — цель не максимум в каждом качестве, а оптимум по всем.

Методология: три модальности

CrossFit строится на трёх «модальностях»: тяжёлая атлетика (рывок, толчок, приседания, становая тяга), гимнастика (подтягивания, отжимания, стойка на руках, мускулапы), кардио (бег, гребля, прыжки на скакалке, велосипед). Тренировка комбинирует элементы из 2-3 модальностей с высокой интенсивностью.

Ключевой принцип — «постоянно варьируемые функциональные движения, выполняемые с высокой интенсивностью». Тренировки не повторяются неделями — тело не успевает адаптироваться, что (по теории Глассмана) вызывает максимальную адаптацию.

Коммерческая империя и скандал

К 2019 году CrossFit насчитывал более 15 000 аффилированных залов (boxes) в 162 странах. Лицензия — $3 000/год за использование бренда. CrossFit Games (с 2007) — ежегодные соревнования за звание «самого подготовленного человека на Земле» с призовым фондом $2.5 миллиона.

В 2020 году Глассман подал в отставку с поста CEO после расистского твита и отказа поддержать движение Black Lives Matter. Компанию купил Эрик Роза за $4 миллиарда. Методология осталась, но бренд дистанцировался от основателя.