📉Дефицит калорий
TDEE - потребление = дефицит. 1 кг жира = 7700 ккал. Безопасный дефицит: 10-20% (300-500 ккал/день) → 0,5-1 кг/нед. Больше → потеря мышц, ↓метаболизм, гормональные нарушения (↓лептин, ↑грелин, ↓T3/T4). Минимум: 1200 ккал ♀, 1500 ккал ♂ для нутритивной адекватности.
📖6 мин чтения📊Уровень 7📅19 февраля 2026 г.
🗺️ Mind Map
Загрузка карты...
❓Часто задаваемые вопросы
Дефицит калорий — это тема о правилах, механизмах и практиках в своей области. Она помогает понять, как принимаются решения и к каким последствиям они приводят.