⚡Креатин моногидрат

Увеличивает запасы фосфокреатина (АТФ → энергия для мышц, 10 сек максимального усилия). Эффект: +5-15% силы, +2-4 кг веса (задержка воды в мышцах). Загрузка: 20 г/день 5-7 дней → 5 г/день поддержка. Или без загрузки: 5 г/день с начала. Исследования: 500+ исследований, безопасен (не вредит почкам у здоровых людей). Ответчики vs не-ответчики: 30% не реагируют (уже высокий креатин в мышцах). Вегетарианцы реагируют лучше (в мясе есть креатин).