🔥Сушка (cutting)
Фаза снижения жира при сохранении мышц. Дефицит 300-500 ккал/день, высокий белок (2-2,5 г/кг), умеренные углеводы, низкие жиры. Кардио 3-5 раз/нед (HIIT/LISS). Длительность 8-16 недель. Цель: BF <10% ♂, <15% ♀. Риски: потеря мышц, ↓метаболизм. После → reverse diet.
📖6 мин чтения📊Уровень 7📅19 февраля 2026 г.
🗺️ Mind Map
Загрузка карты...
❓Часто задаваемые вопросы
Сушка (cutting) — это тема о правилах, механизмах и практиках в своей области. Она помогает понять, как принимаются решения и к каким последствиям они приводят.