💊BCAA (аминокислоты с разветвлёнными цепями)
Лейцин, изолейцин, валин (3 из 9 незаменимых). Функции: синтез белка (mTOR активация лейцином), антикатаболизм (защита мышц от распада), энергия при длительных нагрузках. Дозировка: 5-10 г до/во время/после тренировки. Соотношение: 2:1:1 (лейцин:изолейцин:валин, классика) или 8:1:1 (больше лейцина). Дискуссия: если достаточно белка из пищи/протеина (30-40 г/приём), BCAA избыточны. Эффективны при тренировках натощак, вегетарианстве.
📖6 мин чтения📊Уровень 6📅19 февраля 2026 г.
🗺️ Mind Map
Загрузка карты...
❓Часто задаваемые вопросы
BCAA (аминокислоты с разветвлёнными цепями) — это тема о правилах, механизмах и практиках в своей области. Она помогает понять, как принимаются решения и к каким последствиям они приводят.