Жим лёжа в пауэрлифтинге — одно из трёх соревновательных упражнений (наряду с приседанием и становой тягой). От обычного жима отличается строгими правилами: пауза штанги на груди до команды судьи, ширина хвата не более 81 см, ягодицы на скамье. Мировой рекорд RAW (без экипировки): 355 кг — Джулиус Мэддокс (США, 2021).
Техника соревновательного жима
- Постановка — лёжа на скамье, хват чуть шире плеч (до 81 см), лопатки сведены и «вдавлены» в скамью, прогиб в пояснице (мост)
- Опускание — контролируемо до касания груди, локти под углом 45–75° к туловищу
- Пауза — штанга неподвижна на груди до команды «Жать!» от судьи
- Выжимание — равномерное разгибание рук вверх без отрыва ягодиц
Арочный жим
Большой прогиб спины (мост) — легальный приём, сокращающий амплитуду движения. Топ-атлеты создают мост до 20–30 см, позволяя опустить штангу выше живота. Это позволяет активнее задействовать трицепс и широчайшие. Критики называют это неестественным, сторонники — рациональной биомеханикой.
Экипировка
В экипировочном жиме используется жимовая майка (bench shirt) — тугая хлопчатобумажная или полиэстерная рубашка, создающая мощную отдачу при опускании. С майкой мировой рекорд достигает 500+ кг. Категории RAW, RAW с бинтами и Equipped — разные дивизионы с отдельными рекордами.