🥤Протеиновые добавки (whey, casein)
Whey (сывороточный): быстрый (30-60 мин), после тренировки. Типы: концентрат (70-80% белка, лактоза), изолят (90%+, без лактозы, дороже), гидролизат (расщеплён, fastest, горький). Казеин: медленный (6-8 часов), перед сном. Соевый: веганский, полноценный (все аминокислоты). Норма: 20-40 г после тренировки (анаболическое окно дискутируется, важнее суточное потребление). Миф: "химия" (это просто концентрат молочного белка).
📖6 мин чтения📊Уровень 6📅19 февраля 2026 г.
🗺️ Mind Map
Загрузка карты...
❓Часто задаваемые вопросы
Протеиновые добавки (whey, casein) — это тема о правилах, механизмах и практиках в своей области. Она помогает понять, как принимаются решения и к каким последствиям они приводят.