Жим лёжа (bench press) в пауэрлифтинге — одно из трёх соревновательных движений (вместе с приседом и становой тягой). Правила IPF (International Powerlifting Federation): ширина хвата до 81 см (расстояние между указательными пальцами), ягодицы на скамье, обязательная пауза на груди до команды судьи, разгибание рук до фиксации.
Соревновательная техника
- Постановка на скамье — плотный «мост»: лопатки сведены и вдавлены, прогиб в пояснице создаёт укороченный диапазон движения
- Хват — до 81 см между пальцами; большинство элитных атлетов берут максимально широко
- Опускание — контролируемо на нижнюю грудь, локти под углом 45–60°
- Пауза — шайба неподвижна на груди до команды «Жать!» от судьи-спотера
- Выжим — равномерное разгибание, ягодицы не отрываются
Рекорды мира
RAW (без экипировки): Джулиус Мэддокс (США) — 355 кг (2021, категория до 140 кг). RAW с бинтами: аналогичный уровень с незначительным превышением. Equipped (жимовая майка): Киру Цукамото (Япония) — более 400 кг. Женский рекорд RAW: Корнелия Рут Солберг — 182,5 кг (весовая категория 84+ кг).
Разминка и подготовка
Специфическая разминка перед жимом: мобилизация плечевого пояса, активация лопаток, лёгкие жимы возрастающими весами. «Подводка» (tapering) за 1–2 недели до старта: снижение объёма при сохранении интенсивности. Большинство элитных атлетов тренируют жим 2–3 раза в неделю по программам типа Sheiko или Smolov Jr.