🥊Основные броски дзюдо

Наге-вадза (техника бросков) — основа дзюдо, включающая 67 официально каталогизированных приёмов. Все броски построены на трёх принципах: кудзуси (выведение из равновесия), цукури (вход в приём), какэ (выполнение броска). Правильный бросок позволяет маленькому борцу бросить большого, используя его же инерцию и вес.

Пять групп бросков

Кодокан (главная школа дзюдо) делит броски на 5 групп по механике выполнения. Тэ-вадза (броски руками) — используется сила рук и плечевого пояса: сэои-нагэ (бросок через спину), тай-отоси (передняя подножка), ката-гурума (мельница). Коси-вадза (броски бедром) — противник перекатывается через бедро: о-госи (большой бросок через бедро), уки-госи (подбив бедром), ханэ-госи (подбив-подсечка).

Аси-вадза (броски ногой) — самая обширная группа: о-сото-гари (подсечка снаружи), де-аси-барай (боковая подсечка), учи-мата (подхват изнутри). Масутэми-вадза (броски в падении на спину): томоэ-нагэ (бросок через голову с упором стопой в живот — «обезьяний бросок»). Ёко-сутэми-вадза (броски в падении на бок): тани-отоси (задняя подножка в падении).

Три самых зрелищных броска

Иппон-сэои-нагэ (бросок через одну руку) — борец захватывает рукав соперника, разворачивается к нему спиной, подседает и перебрасывает через плечо. Бросок выполняется за 0,7–1,0 секунды и при правильном исполнении укладывает соперника на лопатки (чистый иппон). Это самый популярный бросок на олимпийских турнирах — его применяют около 30% финалистов.

О-сото-гари (большая внешняя подсечка) — атакующий выводит соперника назад, затем подбивает его опорную ногу снаружи, одновременно толкая верхнюю часть тела вниз. Соперник падает назад как срубленное дерево. Этот бросок особенно эффективен для тяжеловесов — Ясухиро Ямасита побеждал о-сото-гари в большинстве своих 203 последовательных побед.

Учи-мата (подхват изнутри) — один из красивейших бросков: атакующий заводит ногу между ногами соперника и подбрасывает его бедром, одновременно вращая руками. Амплитуда полёта соперника может достигать 180 градусов — он пролетает через атакующего и приземляется на спину. Учи-мата — фирменный бросок французской школы дзюдо, его мастерски выполнял Тэдди Ринер.

Принцип кудзуси: ключ к любому броску

Без кудзуси (выведения из равновесия) ни один бросок не работает. Человек сохраняет устойчивость, пока его центр тяжести находится над площадью опоры (между стопами). Задача дзюдоиста — сдвинуть центр тяжести соперника за пределы этой площади. Восемь направлений кудзуси (хаппо-но-кудзуси): вперёд, назад, влево, вправо и четыре диагонали. Опытный борец чувствует момент, когда соперник переносит вес на одну ногу — и в эту долю секунды проводит бросок.

В тренировке кудзуси используют учикоми — многократное повторение входа в бросок без завершения. Дзюдоисты выполняют 200–500 учикоми за тренировку, доводя вход до автоматизма. Мышечная память позволяет проводить бросок за 0,3–0,7 секунды — быстрее, чем соперник успеет среагировать.

Комбинации и контрброски

На высоком уровне одиночные броски редко срабатывают — соперник знает все 67 техник и готов к защите. Поэтому мастера используют комбинации: начинают один бросок, провоцируя защитную реакцию, и переключаются на другой. Классическая комбинация: о-учи-гари (внутренний зацеп) → сэои-нагэ (бросок через спину). Соперник, защищаясь от подсечки, переносит вес вперёд — и попадает на бросок. Контрброски (каэси-вадза) — атакующий проводит бросок, но защищающийся перехватывает инициативу и бросает его самого. Контрбросок приносит максимальные баллы, потому что использует энергию соперника.