Кроссфит (CrossFit) — методика функционального фитнеса высокой интенсивности, разработанная Грегом Глассманом в начале 2000-х. Программа строится на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Кроссфит обогнал традиционные залы по темпу роста в 2010-е годы и насчитывает сегодня более 15 000 аффилиированных боксов (залов) в 160 странах.
Структура тренировок
Каждая тренировка строится вокруг WOD (Workout of the Day — тренировка дня). Форматы WOD:
- AMRAP — как можно больше раундов за отведённое время (например, 20 минут)
- For Time — выполнить заданный объём работы как можно быстрее
- EMOM — Every Minute On the Minute, упражнение в начале каждой минуты
- Chipper — длинный список упражнений, выполняемых по одному разу
Знаковые WOD имеют имена: Fran (21-15-9 трастеров и подтягиваний), Murph (1 миля бега + 100 подтягиваний + 200 отжиманий + 300 приседаний + 1 миля бега).
Упражнения и методология
Кроссфит использует движения из тяжёлой атлетики (рывок, толчок), гимнастики (выходы, стойки на руках) и общефизической подготовки (бег, гребля, прыжки). Основной принцип — constantly varied, functional movement, high intensity. Программа не специализируется на одном виде спорта, а развивает 10 физических качеств: выносливость, сила, мощность, скорость, координация и другие.
CrossFit Games
CrossFit Games — ежегодный чемпионат, определяющий «самого тренированного человека на Земле». Начался в 2007 году на ранчо в Калифорнии; сегодня это крупное телевизионное шоу с призовым фондом $2,4 млн. Легенды: Мэт Фрейзер (5 титулов подряд, 2016–2020), Тиа-Клэр Туми (6 титулов среди женщин).