⚙️Микроэлементы (Fe, Zn, I, Se)
Железо (Fe): гемоглобин (кислород), миоглобин. Норма: 18 мг/день (женщины), 8 мг (мужчины). Источники: мясо (гемовое, усваивается лучше), бобовые (негемовое, с витамином C усваивается лучше). Дефицит: анемия (усталость, бледность). Цинк (Zn): иммунитет, заживление, вкус. Норма: 11 мг/день. Источники: мясо, морепродукты, орехи. Йод (I): щитовидная железа (тироксин). Норма: 150 мкг/день. Источники: йодированная соль, морепродукты. Дефицит: зоб. Селен (Se): антиоксидант, щитовидная железа. Норма: 55 мкг/день. Источники: бразильский орех (1-2 шт. = суточная норма), рыба.
📖6 мин чтения📊Уровень 6🗺️4 подтем📅19 февраля 2026 г.
🗺️ Mind Map
Загрузка карты...
❓Часто задаваемые вопросы
Микроэлементы (Fe, Zn, I, Se) — это тема о правилах, механизмах и практиках в своей области. Она помогает понять, как принимаются решения и к каким последствиям они приводят.